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冬季养生,做好这四个方面保健康

发布时间:2019-10-29来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
  随着时间的推移,本年度也即将迎来冬季时光。在寒冷的冬季,大家除了需要做到防寒保暖之外,还需要在其他方面做好健康养护,以此才能确 ...
  随着时间的推移,本年度也即将迎来冬季时光。在寒冷的冬季,大家除了需要做到防寒保暖之外,还需要在其他方面做好健康养护,以此才能确保身体健康。金堤古方中医养生专家指出,冬季养生有很多需要注意的地方,其中做好这四个方面非常重要。
冬季养生,做好这四个方面保健康

  一、养阴注意多喝水

  冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而秋天2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5-2升水。每次的饮水量控制在1-2杯。

  二、洗澡时间不要长

  秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3-5分钟即可。水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24 -29最佳。

冬季养生,做好这四个方面保健康

  三、每天多睡一小时

  秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。建议每晚9-11点休息,争取在11-1点入睡。子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  四、多多运动防

  理想的安排是一周进行2-3次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

冬季养生,做好这四个方面保健康

  以上这四个方面,就是大家在冬季养生过程中需要做好的,这对于更好地适应冬季带来的各种挑战,保持身体的健康非常有帮助。也是大家在这个季节实现良好的身体,健康度过严寒冬季的重要手段。






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