欢迎访问金堤古方国医堂.
医保定点门诊
当前位置:主页 > 中医养生 > 体质养生 >

中老年人背痛很常见,是个缓解动作简单效果好

发布时间:2020-04-23来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
中老年人骨骼功能下降,会经常出现一些不舒服的额症状,在这其中就包括背痛。最近接诊了一位张先生,63岁,经常出现背痛的问题,也查 ...
       中老年人骨骼功能下降,会经常出现一些不舒服的额症状,在这其中就包括背痛。最近接诊了一位张先生,63岁,经常出现背痛的问题,也查不出具体的疾病。我认为他已经就是普通的背部骨骼和肌肉组织受到风寒湿邪的侵袭,在进行理疗以及开出膏药贴敷的同时,也给他介绍了八种缓解背痛的运动方式,大家也可以学习。
中老年人背痛很常见,是个缓解动作简单效果好

  一、膝靠胸拉伸

  通过这种方式能够对背部进行拉伸,能够对疼痛紧张和进行缓解。练习方法:1.平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面上;2.双手将一侧膝盖拉向胸部,保持这个姿势5秒,然后回到初始姿势;3.换另一条腿做同样的动作,交替各进行8~10次。

  二、下背部旋转式伸展

  这个动可以对背部核心肌肉群进行锻炼,对身体的稳定性进行提升。练习方法:1.平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面上;2.肩膀贴地上,轻柔地将双膝转到身体一侧,保持5~10秒,回到初始姿势;3.换身体另一侧做同样动作,交替各进行8~10次。

  三、肚脐往脊椎方向缩紧

  通过这种方式可以对腹横肌进行锻炼,稳定脊柱和背部区域。练习方法:1.平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面,双臂放于身体两侧;2.做深长呼吸,呼气时将肚脐拉向脊柱,收紧腹部肌肉,保持臀部静止;3.保持5秒,重复做5次。

中老年人背痛很常见,是个缓解动作简单效果好

  四、桥式

  桥式是一种比较典型的臀大肌的方式,通过提升这部分机能来对背部进行支撑。具体的方法是:1.平躺,双膝弯曲,双脚分开、平放在地面上,间距与臀同宽,双臂放于身体两侧;2.将臀部抬离地面,直到身体从肩膀到膝盖呈一直线;3.15次为1组,完成3组,每组之间休息1分钟。

  五、骨盆翘起

  这种手段可以让背部紧绷的肌肉得到放松,从而恢复和提升灵活性和柔韧性。练习方法:1.平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面,双臂放于身体两侧;2.轻轻拱起下背部,把胃往外推;3.保持5秒,然后放松;4.伸直后背,将肚脐拉向地面;5.保持5秒,然后放松;6.重复做10~20次。

  六.坐姿下背部旋转式伸展

  这也是一种锻炼背部核心肌肉群的方法,能够对背部的力量进行提升。练习方法:1.坐在办公椅上,双脚平放在地面;2.将核心肌肉群转向身体右侧,保持脊柱挺直;3.保持10秒,换身体另一侧做同样的动作,重复各5次。

  七、超人式

  这种方法能够对强壮背伸肌带来帮助。练习方法:1.面朝下平躺,双臂向前伸展,双腿略微抬离地面,以胯支地;2.尽可能拉长双手与双脚之间的距离;3.保持2秒,回到初始姿势,重复做10次。

  八、45度仰卧起坐

  这种方式能够提升腹部肌肉力量从而提升背部核心肌肉群的稳定性,起到缓解背痛的效果。练习方法:1.平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面,两脚间距与臀同宽;2.双手放于脑后,做深长呼吸;3.轻轻地将头部和肩膀抬离地面5厘米,保持颈部与脊柱处于一条直线上;4.保持5秒,然后回到初始位置,重复做10次。

中老年人背痛很常见,是个缓解动作简单效果好

  以上这八种方法,都是比较经典的缓解背部疼痛的手段,大家在出现这种问题的情况下可以试着去做一些。具体的方法有介绍,大家也可以去搜集相关的视频教学去学着做。通过长期坚持,对缓解背痛还是非常有帮助的。当然大家也要注意背痛的背后可能存在的疾病问题,一定要做一个检查确认,以免耽误病情。






金堤古方国医堂 有严格的药品质量管理制度,高规格的硬件规模和环境设施,设有特色骨科、糖尿病、心血管、风湿等中医专科,拥有着包括著名中医专家王杰忠教授和郭登泉医师在内的一批从医多年、医术精湛的医疗团队,此外,北京知名中医专家会不定期到本机构参与义诊和指导。

 

骨病咨询微信号:woxun123p

糖尿病咨询微信号:chen66zx

骨科咨询
糖尿病咨询
鼻炎咨询
金堤古方骨科专家助理
woxun123p

↑微信扫码添加好友免费咨询