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饮食习惯影响寿命,这七种饮食警戒线一定要知道

发布时间:2018-12-12来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
  饮食习惯对健康乃至生命的影响已经成为一种共识。因此,养成健康的饮食习惯非常重要。在这其中,做好量的控制非常关键。金堤古方提醒大 ...
    饮食习惯对健康乃至生命的影响已经成为一种共识。因此,养成健康的饮食习惯非常重要。在这其中,做好量的控制非常关键。金堤古方提醒大家,这七种饮食警戒线一定要知道。
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  一、吃盐警戒值:6克/天
  食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。
  建议:一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
  二、吃糖警戒线:25克/天
  澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响,连续60天,他每天吃糖40茶匙(约160g),这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
  实验结束时(仅60天),体重暴涨8.5公斤,患上前驱糖尿病,心脏病风险增加,腰围暴增10厘米,囤积的都是有害的内脏脂肪,而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。世界卫生组织(WHO)曾提示,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
  三、吃油警戒线:30克/天
  目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克,相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准,超出了一大截!
  大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
  四、喝酒警戒线:25克/天
  在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。一项综述文章指出,酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
  五、吸烟警戒线:0次
  吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
  六、红肉警戒线:每周别超过1斤
       
红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
  七、喝水警戒线:每天不低于1.5升
  喝水是小事,但喝水少可就是大事了!当感到口渴的时候,说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
 





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