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如何才能睡得好,影响睡眠治疗的六个行为

发布时间:2018-12-20来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
  睡眠是一个人一天当中的重要活动之一。睡眠质量好不好,直接影响着一个人的健康,甚至对一个人的寿命起着重要影响。那么,如何才能拥有 ...
 
  睡眠是一个人一天当中的重要活动之一。睡眠质量好不好,直接影响着一个人的健康,甚至对一个人的寿命起着重要影响。那么,如何才能拥有一个健康的睡眠呢?金堤古方在这里为大家介绍常见的影响睡眠质量的行为。这些行为有的是积极影响,有的则会给睡眠带来消极影响。
如何才能睡得好,影响睡眠治疗的六个行为
  积极行为
  一、睡前洗脚
  睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
  二、睡前散步
  睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
  三、睡前刷牙
  睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
  消极行为
  二、抽烟饮茶喝咖啡
  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
  二、娱乐过度
  性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
  三、睡前吃得太饱
  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
  从以上六个常见的行为,我们可以看出哪些该做哪些不该做,只有在平时的生活中对我们的睡眠做好行为上的配合,我们才能拥有良好的睡眠质量,进而获得健康的身体!





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