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秋季养生保健,做好这五点让你身体棒棒的

发布时间:2019-09-10来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
  秋天可以说是承接炎热的夏季和寒冷冬季的季节。也是广大患者实现身体养生保健需要特别注意的时节。只有做好了秋季的养生保健,才能以做 ...
  秋天可以说是承接炎热的夏季和寒冷冬季的季节。也是广大患者实现身体养生保健需要特别注意的时节。只有做好了秋季的养生保健,才能以做好的身体状态迎接冬季的到来。金堤古方提醒大家,在秋季大家需要做好这五点!
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  一、多喝水保持皮肤湿润

  养生注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

  二、穿衣注意保暖

  有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点医学教育|网搜集整理,尤其是把腰腹部包得严实点。

  

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  三、饮食注意预防秋燥

  饮食注意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

  四、多睡一小时

  中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。

  “秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

  

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  五、多运动防秋乏

  要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。”

  做好以上这五个方面,对于在秋天保持一个良好的状态是非常重要的。大家在日常生活中一定要多多关注我们的身体,避免因为不健康的生活饮食习惯以及作息影响身体。这对于确保我们用健康的身体度过秋天和迎接寒冷的冬季都是非常有帮助的!






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