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腰肌劳损怎么办,常做这两个动作很有用

发布时间:2018-10-25来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
  腰肌劳损一般情况下病症都相对较轻,只要及时调整修养,能够较大程度实现缓解。现在为大家介绍一些比较实用的腰肌劳损缓解和理疗运动。 ...
  腰肌劳损一般情况下病症都相对较轻,只要及时调整修养,能够较大程度实现缓解。现在为大家介绍一些比较实用的腰肌劳损缓解和理疗运动。
腰肌劳损怎么办,常做这两个动作很有用

  金堤古方的骨病专家李凤岐指出,腰肌劳损最常见的表现,就是一侧或者两侧的腰部肌肉酸痛。那么它主要是什么原因引起的呢?比如说久坐和久站,不正当的一些姿势,长时间保持单一的一些动作,比如说你坐在那儿打扑克,一打几个小时。或者是开长途车啊,或者是打扫卫生的时间太长了,弯着腰,老年人带小孩啦等等。

  如果你一个单一的姿势保持得太久了,那么是很容易导致腰肌劳损的,怎么样预防和治疗腰肌劳损呢?这位医师在这里教给大家两组最简单的动作。

  第一组动作就是吊单杠或者撑双杠。现在大多数居民小区里面,都是有单杠和双杠的您只要坚持去做就可以了,它的要领是让你的脚离开地面,当你的脚离开地面以后,会对你的腰肌和腰椎形成一种拉伸,它的频率是什么呢,多多益善,你只要坚持做就可以了。

  如果年龄大,手上没有力气怎么办呢?做一会儿放松一下,休息一下再来做一会儿,甚至你去走走路,散个步走一圈回来再去做一会儿。

  这样就会有效果的,只要你坚持就可以了。这位医师再教大家做一组动作,是不需要单杠和双杠的,它的名字叫燕子飞,就是身体呈现燕子飞翔的姿态。燕子飞分站式和卧式两种,站式的燕子飞,主要是让身体出现一个弧度,像燕子飞起来的动作一样。

  把身体绷直了,让你的腰椎出现一个弧度。有的人说我年龄大了,我站都站不稳怎么做呢,我们可以分解开来做,手找一个高的椅子或者桌子。扶在前面,把一侧的腿往后伸直 拉伸 拉伸 再换一个腿,往后伸直、拉伸,保留一会儿。然后把你的上身往后仰,脖子往后拉伸,反复这样做了以后

  做的比较熟练以后,你可以把手松开 ,慢慢地一起,这样就形成了燕子飞的动作。事实上燕子飞也可以躺下来做的,趴在床上做,让你的头和腿往后翘起来。

  两头翘起来,摆一会 ,休息一下。不管是站式的燕子飞,还是卧式的燕子飞,它的要领其实是一样的

  它主要的目的是让我们的身体,保持一个往后的正常的生理弧度。保持这个生理弧度以后,可以让你的腰肌更加的放松,同时也得到锻炼。以上这两个动作是不是很简单,它们对腰肌劳损的康复效果很不错。

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