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腰肌劳损怎么治疗,这些专业方法要知道

发布时间:2018-10-25来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
腰肌劳损是非常常见的腰椎疾病,一旦在生活中不注意使用自己的腰部就很可能导致腰肌劳损。因此,要想避免腰肌劳损,除了在生活中正确 ...
      腰肌劳损是非常常见的腰椎疾病,一旦在生活中不注意使用自己的腰部就很可能导致腰肌劳损。因此,要想避免腰肌劳损,除了在生活中正确使用自己的腰部之外,在平时注意相关的预防措施也非常关键。金堤古方在这里向大家简答介绍预防腰肌劳损的方法,希望给大家一些参考。 
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方法一:加强腰背肌锻炼
      特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
方法二:生活体位
      不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。
方法三:运动体位
       各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。
方法四:纠正姿势
      要养成“站直、坐正、睡平”的习惯,站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。坐坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8~10厘米为宜,头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。   
 腰肌劳损治疗
磁疗贴
       以上这些方法都是比较简单和实用的,一般人都能做出来,关键还是需要长期坚持。金堤古方骨科专家在此提醒广大腰椎患者,一旦症状相对严重,一定要及时进行专业治疗。




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