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腰肌劳损怎么锻炼恢复 每天坚持这四个动作有奇效

发布时间:2019-06-04来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
现在腰疼、腿疼、肩膀疼已经不是专属于老年人的疾病了,年轻人不注意身体保养并每天长期坐办公室不活动者也易于患上腰肌劳损,但患有腰肌劳损也并不是一两个月就能治好的,用药期间也...
        现在腰疼、腿疼、肩膀疼已经不是专属于老年人的疾病了,年轻人不注意身体保养并每天长期坐办公室不活动者也易于患上腰肌劳损,但患有腰肌劳损也并不是一两个月就能治好的,用药期间也要搭配合理的身体锻炼,那么患有腰肌劳损怎么锻炼恢复比较快呢?中医认为每天坚持这四个动作有独特疗效。
 
        1、转胯运腰
 
        两腿分开稍宽于肩,直立全身放松并双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后围绕腰的中轴做水平转圈动作。转胯1整圈为1次,每天症正反方向酌情做15~30次,等身体适应后其转圈的幅度可逐渐加大。切记上身要基本保持直立状态,使腰随胯的旋转而动即可。

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        2、转腰捶背
 
        两腿分开与肩同宽,直立,全身放松使两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,然后再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力双手一前一后交替叩击腰部和小腹,叩击力量大小可根据身体情况而定。左右转腰为1次,可根据自身承受能力连续做30~50次。
 
        3、双手攀足
 
        全身直立放松后使腿可微微分开。先两臂上举身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度后稍停片刻,随即身体缓慢前屈,双手逐渐下移,手尽可能触及双脚稍停,然后恢复直立体位。此动作可连续做10~15次,身体前屈时两腿一定不要弯曲,否则会影响腰部锻炼效果。老年人和高血压患者弯腰时要尽量让动作缓慢些。

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        4、倒走法
 
        选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走运动,并让双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习对身体恢复较好,可根据场地情况走直线或圆圈5~10分钟,每天大约坚持2-3次即可,时间可在早上和晚饭后散步。以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的身体运动量。
 
        现在大家应该了解腰肌劳损怎么锻炼恢复了,每种动作所锻炼的具体部位都是不同的,但这几个动作对腰部的锻炼程度都比较好,每天坚持不同的锻炼方式能逐渐减轻腰部负担的同时强健腰肌。但腰部病发劳损性疼痛时要及时就医治理或使用金堤古方磁疗贴治疗,并根据实际情况减轻一些锻炼的强度。





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