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腰肌劳损怎么锻炼能缓解疼痛?

发布时间:2019-06-04来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
腰肌劳损不能单纯依靠服用药物和贴膏药的方式来强效治疗,自我锻炼和修复也是治疗中的重要环节,自身的体能提升和疾病的对抗能力是成正比的,但腰肌劳损怎么锻炼能缓解疼痛症状呢?每...
        腰肌劳损不能单纯依靠服用药物和贴膏药的方式来强效治疗,自我锻炼和修复也是治疗中的重要环节,自身的体能提升和疾病的对抗能力是成正比的,但腰肌劳损怎么锻炼能缓解疼痛症状呢?每天坚持下面四个动作不仅能有效缓解腰肌劳损疼疼痛,长期坚持还能较少劳损程度或根治腰肌劳损。 
  腰肌劳损怎么锻炼能缓解疼痛?
 
​        动作一:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,每天可反复做3~4组。
 
​        动作二:坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧的最大限度。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
 
​        动作三:自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角时慢慢抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,一次做3~4组。
腰肌劳损怎么锻炼能缓解疼痛?
 
​        动作四:坐在椅子上双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开,头部和身体成直线缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度夹角为一个完整动作。然后重复此动作20~30次,一次重复4~5组。
 
​        腰肌劳损怎么锻炼也要讲究方法和每天的锻炼强度,腰部劳损严重不适的情况下以身体感觉劳累休息后可立即恢复为度,不可为了锻炼身体而加强强度,对身体造成二次损伤将得不偿失。腰部劳损严重时借助金堤古方磁疗贴强效药物的皮下渗透和磁疗疗法双重效果来缓解疼痛,并辅之适当的锻炼见效更快。





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