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预防肩周炎,5个动作常做有效果

发布时间:2020-09-27来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
现在的人们骨病频发,肩周炎患者应该及时了解病因并治疗,在家中备上金堤古方冷敷凝胶以便哪痛抹哪儿。今天就和大家一起看一下预防肩周炎的5个动作。...
        现在很多年轻人工作繁忙,疏于锻炼就很容易患肩周炎,老年人退行性病变让身体变得更加脆弱,也是肩周炎等骨病的多发年纪。所以平时一定要加强对肩周炎等骨病的预防,有相关骨病的患者更是应该及时了解病因并治疗,在家中备上金堤古方冷敷凝胶以便哪痛抹哪儿。今天就和大家一起看一下预防肩周炎的5个动作

预防肩周炎,5个动作常做有效果
 
       1、单手压肩法
 
       以右肩为例。两足似弓步站立,右脚在前离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上放平,左手掌按右肩利用身体向下向后摆动。
 
       2、两手抱头法
 
       两足站立与肩同宽,两手绕后脑抱紧;两肘拉开与身体平行;继而两肘收拢似挟头部,周而复始可锻炼肩部。
 
       3、扩胸分肩法
 
       两足站立与肩同宽,两手放于胸前使两肘与肩平直,手背在上、掌心朝下。扩开胸怀以分开双肩、吸气;恢复时呼气。
 
       4、头压手掌法
 
       晚上睡前和早上起床前仰睡在床,伸直双腿并把手掌放在头下面,掌心向上、手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)每次20分钟。开始几天手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法锻炼。

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       5、捏拿手臂法
 
       取坐位以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩反复捏拿5一10遍,然后换手重复进行。
 
       预防肩周炎,上述5个动作常做有效果,每天坚持锻炼能缓解肩部黏连情况,慢慢打开肩膀,肩周炎的症状自然会慢慢减轻。但注意肩周炎急性发作期间不可如此高强度的锻炼,金堤古方冷敷凝胶根据情况勤加涂抹,可快速缓解肩膀疼、颈椎疼等症状,操作简单,使用方便!




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