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四个锻炼方法帮您轻松缓解腰间盘突出

发布时间:2021-11-05来源:金堤古方国医堂浏览次数:在线咨询
腰间盘突出需要及时治疗才能避免病情恶化对身体其他部位造成影响,但仅靠金堤古方冷敷凝胶等药物只能帮助腰椎恢复,想要腰肌强健还需要自身多锻炼,增强局部肌肉力量才是让腰椎真...
        腰间盘突出需要及时治疗才能避免病情恶化对身体其他部位造成影响,但仅靠金堤古方冷敷凝胶等药物只能帮助腰椎恢复,想要腰肌强健还需要自身多锻炼,增强局部肌肉力量才是让腰椎真正恢复健康的方法,下面四个锻炼方法帮您轻松缓解腰间盘突出

四个锻炼方法帮您轻松缓解腰间盘突出
 
       1、悬垂法
       利用门框或单杠等物进行简单的悬垂锻炼。
       方法:悬垂时一定要放松腰部和下肢,使重量的自然下垂,以达到牵拉身体的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻的进行,避免因跳上跳下操作使腰椎受损。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒的坚持下去。
       注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,让家人在一旁协助保护会更好。
 
       2、伸腰法
       如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。
       方法:双脚叉开与肩同宽站立,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓的吸气。双臂高举过头顶并抬头仰望天空,腰部向上支撑到最大限度,停片刻后随双臂慢慢放下,同时要用嘴慢慢呼气。照此法反复做36 次,每日早晚选择空气清新的地方各做一次为佳。
       注意事项:以自己能够承受的力量做即可,不要急速用力或增加锻炼量。

金堤古方冷敷凝胶
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       3、倒走法
       倒走时要选择平坦而安全的场地或让家人陪同进行退步走。
       方法:走时一定要挺胸收腹,平视前方让双手自然前后挥动,尽量少回头看。倒走速度应根据自己的能力来确定,循序渐进每次倒走15 分钟左右,每日两次即可。
       注意事项:使用金堤古方冷敷凝胶后的恢复期可以进行,但一定要控制好速度,并由家人陪同小心摔倒。平衡功能差的人则不宜采用此法。
 
       4、下蹲法  
       两脚叉开与肩同宽站立,双手平举缓慢深蹲,脚尖着地让脚跟抬起。下蹲一定要到位,初练下蹲时可扶墙等物半蹲,然后逐渐增加下蹲的次数。每日做2 次,每次下蹲36 次即可。
       注意事项:此方法应在腰间盘突出恢复后进行,还要注意动作轻柔,下蹲慢速以防摔倒。




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